皆さん、”おうち時間”に運動をしていますか?少しの運動やストレッチを取り入れるだけで心と身体がリフレッシュしたような気分になり気持ちがいいですよね。

家にいながらスマホやパソコン1つで運動方法を調べられます。特に動画は分かりやすく初心者にも始めやすい印象です。検索をかけると他種多少な運動動画があり、何から観ればいいか難しいところです。

そこで今回はフィットネスやヨガ、運動に関して精通してきた企業・ブランドのYouTube公式チャンネルを紹介致します。

Fit Boxing × katakoriLABS 肩こり治療のプロが解説する肩こり改善効果アップのストレッチ(IMAGINEERチャンネル)

 https://youtu.be/NtV2sOkeJZM
  • ヒップアップやぽっこりおなかが気になる
  • 運動前のストレッチ方法が知りたい

Nintendo Switch™ソフト「Fit Boxing」というボクシングエクササイズゲームを知っていますか。このゲームではインストラクターが出てくるのですが、このインストラクターの声は大御所声優さんが担当しています。筆者も好きな声優さんが出ているので、その声に励まされながら「Fit Boxing」をしている1人です。ゲーム感覚で楽しく運動ができるのでオススメです。今回紹介する動画は、「Fit Boxing」の効果がより高まる、肩こりラボの丸山氏監修のもと公開されたストレッチ動画です。ゲームをやる人はもちろん、やらない人にも参考になるストレッチや筋力トレーニングが収録されており見応えあるものとなっていました。

【うちトレ】スタイルアップエクササイズ(セントラルスポーツチャンネル)

https://youtu.be/g3FNDmx4kzY
  • 自宅で簡単にできるエクササイズを知りたい
  • 気になるあの部位をシェイプアップしたい

プロテインで有名なザバスですが、ザバススポーツクラブというスポーツジムから家でできるエクササイズ動画が上がっています。こちらのチャンネルでは、エクササイズの他にも鉄棒がなくても自宅でできる「逆上がり」の練習方法や倒立やマット運動の練習方法など、子供向けに作られた動画も多数上がっています。もしお子さんが運動に苦手意識を持っている場合には親子で見ながら挑戦することもできますので、おすすめです。

むくみスッキリ!朝のリフレッシュヨガ(日本最大のヨガレッスン動画サイトYogalog)

https://youtu.be/ZNGK9msMC_4
  • おうちでヨガをやりたい
  • 短時間で身体をスッキリしたい

スタジオに通うのが難しい方に向けた動画配信サービス「Yogalog」にはYouTubeチャンネルがあります。ここでは、初心者の方へ向けた動画も多数上がっていますので、はじめてヨガをやる方でも動画を参考にリラックスして取り組めるかと思います。また、動画のタイトルには所要時間が記載されているものもある為、動画を開く前に好きな長さのレッスンを選ぶことが出来るのもうれしいですね。短い物だと5分程度で終了するレッスン動画もありますので、自宅にいる隙間時間を使ってお手軽に始めることが出来るかと思います。また、Yogalogの有料会員になるとインストラクターに質問できるサービスもあるようです。気になる方はそちらの詳細もチェックしてみてはいかがでしょうか。

シニアにおすすめ椅子で行うALSOKあんしんヨガ(ALSOK(綜合警備保障株式会社))

https://youtu.be/6Y4oK0tF4KU
  • 車椅子、要介護でも運動をしたい
  • 高齢者でもできるヨガ動画を探している

ALSOKから椅子を使用したヨガ「チェアヨガ」と呼ばれるシニア向け動画が上がっています。無理なく簡単に行えるのでALSOKの介護施設でも活用されている動きだそうです。難しいイメージのあるヨガですが、車椅子の方や高齢者の方にもおすすめなヨガ動画です。オリジナルの呼吸法や2人組で始められるペアヨガ等もありますので気になる方は是非チャンネルをチェックしてみてください。

【ミズノ 親子de運動あそび】侵入ゲーム!!(ミズノスポーツ施設サービス)

https://youtu.be/RzLAAkE1j9c
  • 親子で一緒に運動したい
  • 楽しく運動したい

ミズノスポーツ施設チャンネルのMIZUNOが提供しているYouTube動画は、体感などを上手に使って遊ぶ「運動あそび」を紹介しています。こちらで紹介している動画は、「侵入ゲーム」と言い、椅子と洗濯バサミさえあれば親子で楽しむことが出来る運動あそびです。親子で一緒に運動あそびをすることで、親子のふれあえる時間も増えるのではないでしょうか?ゲームと名に付くようにゲーム感覚で楽しむことが出来る為、やっているうちに自然と笑顔が溢れ、親子ともに元気になることが出来そうです。子供よりも先に親の体力がなくならないよう、普段から運動を取り入れておきたいですね。

肩こりの改善において大切なこと

肩こりは多くの人が悩まされている辛い症状の一つですが、ただ肩周辺の不快感や痛みが起こるだけでなく、頭痛や眼精疲労、めまいなどの症状を引き起こすこともあります。

そのことから、出来る限り改善させた方が安心です。そこで、改善のためには具体的にどうすれば良いのかということですが、正しい姿勢を心がけることや、マッサージを受けること、入浴で身体を温めることなどが効果的です。

肩こりは筋肉が緊張し、凝り固まることで生じやすくなります。そのため、マッサージを受ければ筋肉がほぐれますし、身体を温めれば血流が改善して凝りも解消されやすくなるので、肩こりの改善に最適です。

また、最近の研究では、首を支える骨の一つである鎖骨の位置も肩こりと関係があることが判明してきました。

特にストレートネックになることで、その影響は大きくなることが分かっています。

よって肩こりを予防・改善するためには、日頃から正しい姿勢を心がけたり、鎖骨の位置を正しく矯正することが大切です。