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        測測你的頸椎是否健康,保護頸椎這樣做

        來自:轉自《來賓大健康》 | 更新時間:2020-05-31 03:04:44

        現代人,躺在沙發上看電視、靠在枕頭上玩手機可能就成為了最常見的姿態;還有人會坐在牌桌前成宿成宿地打麻將。于是,有很多人——頸椎壞了~

        簡單測頸椎健康

        360.jpg

        有一些簡單的測試,可以幫助你了解頸椎的健康狀況。

        01

        30秒系扣子

        找一件襯衫穿上,如果30秒內無法系好15枚扣子,說明手指靈活度不足,可能預示頸椎病。

        02

        摸第7頸椎節

        略微低頭,從頸椎最突出的部位,即第7頸椎節開始數起,往上用手依次輕輕地按壓頸椎和左右兩側。如果有疼痛的感覺,或者有惡心、頭暈的意向,可能代表頸椎有了問題。

        03

        輕輕轉頭

        頭輕輕后仰,然后盡力向左轉,再向右轉。如果你感到脖子酸痛、僵硬,甚至發出“咔咔”的聲響,說明你的頸椎可能有過度勞損。

        給頸椎“過個年”

        保護頸椎并不難,有很多簡單的辦法就能減少頸椎壓力,我們需要做的就是多給它“放放假”。

        408.jpg

        01

        墊高物品

        如果某些日?;顒邮鼓愀杏X頸椎很累,可以試著墊高物品,讓自己輕松一下。

        比如切菜時可以墊高砧板,或者坐著切菜。工作時可以墊高電腦,書寫時也可以墊高紙張等。只要隨手做一個改變,就能起到不錯的效果。

        02

        45°抬頭遠望

        各種全身性的運動,比如跑步、登山、游泳、瑜伽等都可以有效鍛煉頸椎,延緩頸椎的勞損并矯正變形。

        而簡單的鍛煉動作也有很多,比如微微抬頭進行遠望45°左右的上方,并從左到右慢慢轉頭。這個動作可以緩解疲勞、改善頸椎僵硬。

        03

        巧用礦泉水瓶

        礦泉水瓶使用方便成本也低,適合作為按摩頸椎的工具。在礦泉水瓶中裝入45℃~50℃的溫水,然后枕在頸部下方,平躺30分鐘。

        或者趴在床上,用裝滿溫水的礦泉水瓶沿著頸椎到腰部輕輕滾動,起到按摩的作用。

        做做頸椎操,3分鐘解痛

        中醫認為,經脈是氣血的通道,肌肉是氣血的源頭。

        鍛煉肌肉則相當于從源頭補給氣血,經脈自然就會暢通,實現“通則不痛”。

        因此,針對頸椎不適,專家推薦大家做這幾個動作。

        頭肘項抗

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        雙手十指交叉,置于腦后,兩肘向兩側左右打開,盡量不要讓兩肘之間形成夾角;

        兩肘向前擺動,肘尖向前,然后再向兩側打開;

        一合一開為1次,連續做10~20次。開合的速度要先慢后快,逐漸加速。

        抱頭轉頸

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        雙手仍抱于腦后,盡力做抬頭動作,同時兩肘向兩側打開;

        這時,頭部就像枕枕頭一樣,枕在兩掌之中;

        接著,向左轉頭,眼角余光看左肘尖,保持兩秒鐘后向右轉頭,眼角余光看右肘尖;

        一左一右為1次,連續做6~8次;

        抬頭和轉頭時動作要緩慢,爭取每個方向都做到位,鍛煉一段時間,頸項靈活后,可加大頭部轉動的幅度。

        聳肩轉項

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        兩臂放松,自然下垂,兩肩上下提落10次左右;

        然后放松頭頸,逆、順時針慢慢轉動脖頸,各3周。

        注意:做引項時,開合與轉頭的速度和幅度是關鍵。兩肘開合是收縮頸部肌肉的鍛煉,速度要一點一點地遞增,幅度要力求最大,才能使頸部肌纖維、肩帶肌群和背部的相關肌肉群得到充分鍛煉。

        來源:廣東省第二中醫院


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