現代人，躺在沙發上看電視、靠在枕頭上玩手機可能就成為了最常見的姿態；還有人會坐在牌桌前成宿成宿地打麻將。于是，有很多人——頸椎壞了~

簡單測頸椎健康

有一些簡單的測試，可以幫助你了解頸椎的健康狀況。

01

30秒系扣子

找一件襯衫穿上，如果30秒內無法系好15枚扣子，說明手指靈活度不足，可能預示頸椎病。

02

摸第7頸椎節

略微低頭，從頸椎最突出的部位，即第7頸椎節開始數起，往上用手依次輕輕地按壓頸椎和左右兩側。如果有疼痛的感覺，或者有惡心、頭暈的意向，可能代表頸椎有了問題。

03

輕輕轉頭

頭輕輕后仰，然后盡力向左轉，再向右轉。如果你感到脖子酸痛、僵硬，甚至發出“咔咔”的聲響，說明你的頸椎可能有過度勞損。

給頸椎“過個年”

保護頸椎并不難，有很多簡單的辦法就能減少頸椎壓力，我們需要做的就是多給它“放放假”。

01

墊高物品

如果某些日?；顒邮鼓愀杏X頸椎很累，可以試著墊高物品，讓自己輕松一下。

比如切菜時可以墊高砧板，或者坐著切菜。工作時可以墊高電腦，書寫時也可以墊高紙張等。只要隨手做一個改變，就能起到不錯的效果。

02

45°抬頭遠望

各種全身性的運動，比如跑步、登山、游泳、瑜伽等都可以有效鍛煉頸椎，延緩頸椎的勞損并矯正變形。

而簡單的鍛煉動作也有很多，比如微微抬頭進行遠望45°左右的上方，并從左到右慢慢轉頭。這個動作可以緩解疲勞、改善頸椎僵硬。

03

巧用礦泉水瓶

礦泉水瓶使用方便成本也低，適合作為按摩頸椎的工具。在礦泉水瓶中裝入45℃~50℃的溫水，然后枕在頸部下方，平躺30分鐘。

或者趴在床上，用裝滿溫水的礦泉水瓶沿著頸椎到腰部輕輕滾動，起到按摩的作用。

做做頸椎操，3分鐘解痛

中醫認為，經脈是氣血的通道，肌肉是氣血的源頭。

鍛煉肌肉則相當于從源頭補給氣血，經脈自然就會暢通，實現“通則不痛”。

因此，針對頸椎不適，專家推薦大家做這幾個動作。

頭肘項抗

雙手十指交叉，置于腦后，兩肘向兩側左右打開，盡量不要讓兩肘之間形成夾角；

兩肘向前擺動，肘尖向前，然后再向兩側打開；

一合一開為1次，連續做10～20次。開合的速度要先慢后快，逐漸加速。

抱頭轉頸

雙手仍抱于腦后，盡力做抬頭動作，同時兩肘向兩側打開；

這時，頭部就像枕枕頭一樣，枕在兩掌之中；

接著，向左轉頭，眼角余光看左肘尖，保持兩秒鐘后向右轉頭，眼角余光看右肘尖；

一左一右為1次，連續做6～8次；

抬頭和轉頭時動作要緩慢，爭取每個方向都做到位，鍛煉一段時間，頸項靈活后，可加大頭部轉動的幅度。

聳肩轉項

兩臂放松，自然下垂，兩肩上下提落10次左右；

然后放松頭頸，逆、順時針慢慢轉動脖頸，各3周。

注意：做引項時，開合與轉頭的速度和幅度是關鍵。兩肘開合是收縮頸部肌肉的鍛煉，速度要一點一點地遞增，幅度要力求最大，才能使頸部肌纖維、肩帶肌群和背部的相關肌肉群得到充分鍛煉。

來源：廣東省第二中醫院