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        錯誤“護頸法”,讓頸椎更受傷!骨科醫生:4招拯救頸椎健康

        來自:轉自健康之路 | 更新時間:2020-05-02 12:01:33

        有些人活著,但他的頸椎已經快死了。


        對,這句話正是用來形容正在埋頭工作、玩手機、看書、追劇的你、我、他……


        長時間且頻繁的「重度低頭行為」,不僅讓大多數人的頸椎都提前步入了“老年”,更有甚者,年紀輕輕就頸椎病纏身。

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        出現這些癥狀,說明頸椎不太行!


        現代醫學認為,頸椎病的形成主要歸根于頸椎的退變與慢性勞損兩個方面,退變從20歲就可以開始,而勞損,最常見的是以下2種情況:


        日常生活中


        長時間低頭刷視頻、追劇、看書等,不僅造成頸后部肌肉韌帶組織的勞損,還因為屈頸狀態下椎間盤的內壓力過大,更加快了頸椎的退變。


        工作中


        因職業需要,不得不高強度使用頸椎(如辦公室人員、醫護人員、教師等),長時間伏案工作、頭頸常向一個方向轉動等行為,也易導致頸椎出現不同程度的勞損,從而引起頸椎不適。

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        雖然“肩疼、脖子酸”的狀況很常見,但如果出現以下癥狀,就真的要引起重視了:


        頸部緊繃、僵硬、活動受限甚至疼痛,或反復出現“落枕”;

        轉頭時出現頭暈、惡心、眼睛發花等癥狀;

        頸部酸痛伴隨上肢無力、放射性疼痛、手指發麻;

        這些癥狀表明你很可能已經患上頸椎病了,這時我們應該怎么辦?謠傳的那些“護頸法”是不是正確的呢?


        錯誤“護頸法”,讓頸椎更受傷!


        面對頸椎不適,大多數人都有自己的一套“護頸法”,殊不知,一些錯誤的養護頸椎的方式,反而會讓頸椎受到更大的損傷:


        01大幅度扭脖子、扳脖子


        在工作、學習間隙,當感到脖子僵硬酸痛,很多人會選擇扭扭脖子、扳脖子進行拉伸放松。


        實際上,適當的拉伸確實可以幫助緩解頸部不適,但如果幅度過大、過快,或頻率過于頻繁,很可能導致頸部肌肉扭傷,從而加重頸部的疼痛和活動障礙。


        02枕頭過低或不枕


        很多人因擔憂睡高枕會加重頸部負擔,因而選擇過低的枕頭或干脆不用枕頭。


        實際上,過高、過低或不枕枕頭都不利于頸椎的養護,反而會導致頸部韌帶長時間緊繃,從而加重頸椎問題。


        03盲目進行頸部按摩


        頸部不適時,不少人也認為自己按一按或是到按摩店按一按就能輕松不少。


        實際上,如果只是單純的頸部不適,按摩確實可以起到一定的緩解效果。但如果方法不當,就會加重病情,嚴重者甚至會出現癱瘓。

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        如何正確保養頸椎?


        除了避開錯誤方法,日常生活中,我們要如何保養自己的頸椎?關鍵要做到以下4件事:


        1、糾正不良姿勢


        長期的不良姿勢是形成頭頸部慢性勞損的主要原因。因此,我們要避免長時間、持續地低頭寫作、看手機、工作等,如無法避免低頭,應在間隔半小時以內做做抬頭運動。


        2、鍛煉頸部肌肉


        適量的運動鍛煉可以加強頸部周圍肌肉力量,有助于提升頸椎的穩定性,但不提倡使頸椎過度活動的高強度運動,因此游泳、放風箏、打羽毛球等運動都是不錯的選擇。

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        3、注意頸部保暖


        頸部受涼、受潮后易引發血管收縮及肌肉痙攣,從而導致肩頸疼痛、落枕等癥狀,因此,我們平時也應注意頸部的保暖:


        盡量不在陰暗潮濕的環境中久坐逗留;

        勞動或運動出汗后不要用冷水沖洗;

        不要用空調冷風、電風扇直吹身體散熱;

        冬天外出時圍上圍巾。

        4、按摩緩解頸部酸痛


        肩頸部按摩不僅可以緩解頸椎病引發的肌肉痙攣,還能加快頸部的血液循環,起到活血化瘀、疏通經脈的作用,可以有效地緩解頸部的酸痛。


        P.s. 脊髓型頸椎病患者切忌手法按摩。


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