有些人活著，但他的頸椎已經快死了。

對，這句話正是用來形容正在埋頭工作、玩手機、看書、追劇的你、我、他……

長時間且頻繁的「重度低頭行為」，不僅讓大多數人的頸椎都提前步入了“老年”，更有甚者，年紀輕輕就頸椎病纏身。

出現這些癥狀，說明頸椎不太行！

現代醫學認為，頸椎病的形成主要歸根于頸椎的退變與慢性勞損兩個方面，退變從20歲就可以開始，而勞損，最常見的是以下2種情況：

日常生活中

長時間低頭刷視頻、追劇、看書等，不僅造成頸后部肌肉韌帶組織的勞損，還因為屈頸狀態下椎間盤的內壓力過大，更加快了頸椎的退變。

工作中

因職業需要，不得不高強度使用頸椎（如辦公室人員、醫護人員、教師等），長時間伏案工作、頭頸常向一個方向轉動等行為，也易導致頸椎出現不同程度的勞損，從而引起頸椎不適。

雖然“肩疼、脖子酸”的狀況很常見，但如果出現以下癥狀，就真的要引起重視了：

頸部緊繃、僵硬、活動受限甚至疼痛，或反復出現“落枕”；

轉頭時出現頭暈、惡心、眼睛發花等癥狀；

頸部酸痛伴隨上肢無力、放射性疼痛、手指發麻；

這些癥狀表明你很可能已經患上頸椎病了，這時我們應該怎么辦？謠傳的那些“護頸法”是不是正確的呢？

錯誤“護頸法”，讓頸椎更受傷！

面對頸椎不適，大多數人都有自己的一套“護頸法”，殊不知，一些錯誤的養護頸椎的方式，反而會讓頸椎受到更大的損傷：

01大幅度扭脖子、扳脖子

在工作、學習間隙，當感到脖子僵硬酸痛，很多人會選擇扭扭脖子、扳脖子進行拉伸放松。

實際上，適當的拉伸確實可以幫助緩解頸部不適，但如果幅度過大、過快，或頻率過于頻繁，很可能導致頸部肌肉扭傷，從而加重頸部的疼痛和活動障礙。

02枕頭過低或不枕

很多人因擔憂睡高枕會加重頸部負擔，因而選擇過低的枕頭或干脆不用枕頭。

實際上，過高、過低或不枕枕頭都不利于頸椎的養護，反而會導致頸部韌帶長時間緊繃，從而加重頸椎問題。

03盲目進行頸部按摩

頸部不適時，不少人也認為自己按一按或是到按摩店按一按就能輕松不少。

實際上，如果只是單純的頸部不適，按摩確實可以起到一定的緩解效果。但如果方法不當，就會加重病情，嚴重者甚至會出現癱瘓。

如何正確保養頸椎？

除了避開錯誤方法，日常生活中，我們要如何保養自己的頸椎？關鍵要做到以下4件事：

1、糾正不良姿勢

長期的不良姿勢是形成頭頸部慢性勞損的主要原因。因此，我們要避免長時間、持續地低頭寫作、看手機、工作等，如無法避免低頭，應在間隔半小時以內做做抬頭運動。

2、鍛煉頸部肌肉

適量的運動鍛煉可以加強頸部周圍肌肉力量，有助于提升頸椎的穩定性，但不提倡使頸椎過度活動的高強度運動，因此游泳、放風箏、打羽毛球等運動都是不錯的選擇。

3、注意頸部保暖

頸部受涼、受潮后易引發血管收縮及肌肉痙攣，從而導致肩頸疼痛、落枕等癥狀，因此，我們平時也應注意頸部的保暖：

盡量不在陰暗潮濕的環境中久坐逗留；

勞動或運動出汗后不要用冷水沖洗；

不要用空調冷風、電風扇直吹身體散熱；

冬天外出時圍上圍巾。

4、按摩緩解頸部酸痛

肩頸部按摩不僅可以緩解頸椎病引發的肌肉痙攣，還能加快頸部的血液循環，起到活血化瘀、疏通經脈的作用，可以有效地緩解頸部的酸痛。

P.s. 脊髓型頸椎病患者切忌手法按摩。